Cách uống vitamin E an toàn, hiệu quả
Vitamin E đỏ có lẽ đã không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ trong công cuộc chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Mặc dù bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống thường ngày nhưng thực tế vẫn chưa đủ. Vì thế mà chị em phụ nữ có nhu cầu dùng đến các viên uống vitamin E.
Các lợi ích của Vitamin E
Vitamin E được biết đến với các tác dụng:
– Chống viêm, chống oxy hoá mạnh, bảo vệ các tế bào.
– Tăng cường hệ miễn dịch, giúp tái tạo da.
– Hỗ trợ thị lực.
– Cải thiện cơ khớp.
– Chống lão hóa da.
– Cân bằng nội tiết tố…
Đối với làm đẹp, vitamin E có tác dụng giúp làn da láng mịn, ngăn ngừa xuất hiện nếp nhăn. Khi thiếu vitamin E, da sẽ khô, tóc xơ dễ gãy rụng… Đặc biệt là các trường hợp thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da bị bắt nắng sẽ bị khô và đen sạm, mất tính đàn hồi.
Phụ nữ sau 30 tuổi do tốc độ lão hóa da ngày càng cao nên da dễ bị nám sạm, xuất hiện nếp nhăn. Phụ nữ mãn kinh có thể gặp tình trạng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt… Bổ sung vitamin E đúng cách sẽ giúp phụ nữ cải thiện được tình trạng này.
Sử dụng vitamin E đúng cách
Mặc dù vitamin E có những tác dụng tốt như vậy, nhưng khi dùng cũng phải đúng và đủ liều, không nên lạm dụng. Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hiệp hội Y khoa Mỹ đặt ra giới hạn an toàn của Vitamin E là 1000IU/ngày, nhưng một số chuyên gia tin rằng giới hạn này nên giảm xuống còn 400IU/ngày.
Vitamin E có trong nhiều loại thực phẩm, trong các loại hạt, rau, thịt cá. Hàm lượng cao được biết đến trong một số loại như hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, bơ, bí, quả kiwi, cá hồi, tôm, dầu ô liu, dầu mầm lúa mì và bông cải xanh.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin E bằng các sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Vitamin E có trong thực phẩm nào?
Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể và có nhiều trong các loại thực phẩm sau:
- Các loại hạt và dầu từ hạt:
- Hạt hướng dương: Rất giàu vitamin E, có thể ăn sống hoặc thêm vào các món ăn.
- Hạnh nhân: Một nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời.
- Dầu mầm lúa mì: Được xem là nguồn dồi dào nhất của vitamin E.
- Dầu ô liu và dầu hướng dương: Cả hai loại dầu này đều chứa nhiều vitamin E.
- Rau xanh:
- Cải bó xôi (rau chân vịt): Cung cấp nhiều vitamin E và các chất dinh dưỡng khác.
- Bông cải xanh: Không chỉ chứa vitamin E mà còn có nhiều chất chống oxy hóa khác.
- Trái cây:
- Bơ: Ngoài chất béo tốt, bơ còn giàu vitamin E.
- Xoài: Là một nguồn vitamin E tự nhiên.
- Kiwi: Cung cấp lượng vitamin E khá tốt.
- Cá:
- Cá hồi và cá trích: Cả hai đều giàu axit béo omega-3 và vitamin E.
- Các loại ngũ cốc nguyên cám:
- Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt cũng có chứa lượng nhỏ vitamin E, giúp bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Thực phẩm giàu vitamin E giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Hãy dùng vitamin E để cải thiện chất lượng sức khỏe cũng như cuộc sống của chính mình bạn nhé!
